健身技巧

By heiry on 2014-02-18 [ in 生活 ]

最近看了一些健身理论,并实践,效果不错:

1. 1-5RM增肌明显,力量和速度锻炼显著,但是耐力增加不明显。10-15RM增肌不明显,但是力量、速度和耐力均长进比较快。30RM耐力提高明显,但是增肌、力量和速度都较差。对初健身的人而言,8-12RM是最有效的。

2. 8-10组,60-90分钟强力训练是最有效的。一般人,2-3组就结束,结果就是几个月效果都不明显。

3. 退让性训练速度减慢,切勿快速放下并顶峰收缩。追求数量而牺牲了质量是大忌。

4. 组间休息少于一分钟。

5. 腹肌练习的频率大于4次/周,其他大肌肉群每周小于3次.

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