突破平台期的办法

By heiry on 2016-01-08 [ in 健身 ]

平台期(plateaus),身体开始适应目前的热量摄入支出平衡,要想突破,本质上要打破这种动态形成的平衡。

一. 开始有计划增肌,提高整体MBR。

运动前先做无氧力量训练,再做有氧。

二. 提高蛋白的摄入,碳水中增加蔬菜的量。总热量的摄入增大,从而慢慢从节食减脂恢复到正常饮食,但是热量应维持在基础代谢内。

三. 同时增大无氧和有氧的运动量。

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