平台期（plateaus），身体开始适应目前的热量摄入支出平衡，要想突破，本质上要打破这种动态形成的平衡。
一. 开始有计划增肌，提高整体MBR。
运动前先做无氧力量训练，再做有氧。
二. 提高蛋白的摄入，碳水中增加蔬菜的量。总热量的摄入增大，从而慢慢从节食减脂恢复到正常饮食，但是热量应维持在基础代谢内。
三. 同时增大无氧和有氧的运动量。
