想要改善圆肩，首先，最主要的，是锻炼到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。
肩袖四肌、菱形肌就是我们俗称的上背肌群。他们直接连在肩胛骨等地方，能最有效改善圆肩的症状。
我们之前说过，肩关节的原动肌是胸大肌、三角肌前束等超强战斗性肌肉。什么卧推200Kg，网球发出200+km/h的ACE球，都是靠这些力量很大的肌肉。
而对抗这几个战斗力爆表的斗士的拮抗肌就是冈上冈下、小圆肌、肩胛下肌这四个毫无存在感的小肌群。所以，不着重训练，就很容易导致前后肌力不平衡。最后变成体态问题。
另外，三角肌后束使肩关节向后展开，菱形肌向内拉伸着肩胛骨。也都是对矫正身姿很有作用的。
下面就为大家介绍两个简单却效果超群的动作。 （更多…）
