想要改善圆肩，首先，最主要的，是锻炼到肩袖四肌、三角肌后束和菱形肌。
肩袖四肌、菱形肌就是我们俗称的上背肌群。他们直接连在肩胛骨等地方，能最有效改善圆肩的症状。
我们之前说过，肩关节的原动肌是胸大肌、三角肌前束等超强战斗性肌肉。什么卧推200Kg，网球发出200+km/h的ACE球，都是靠这些力量很大的肌肉。
而对抗这几个战斗力爆表的斗士的拮抗肌就是冈上冈下、小圆肌、肩胛下肌这四个毫无存在感的小肌群。所以，不着重训练，就很容易导致前后肌力不平衡。最后变成体态问题。
另外，三角肌后束使肩关节向后展开，菱形肌向内拉伸着肩胛骨。也都是对矫正身姿很有作用的。
下面就为大家介绍两个简单却效果超群的动作。 （更多…）
转自邵苏的知乎专栏，原文地址：https://www.zhihu.com/question/20619520
首先简单的介绍一下我自己：北京体育大学体能训练硕士，曾任国家曲棍球队、击剑队、青年网球队的体能教练。
这篇回答是小编老师我上周三古德体育公益讲座“减脂与增肌”内容的部分整理，现在分享给大家，希望能帮大家更好地认识减脂与增肌的关系。文章有点长，大家可以直接看结论。讲座音频链接放在最后，想全面了解减脂与增肌的关系可以直接听音频。
一、什么是减脂？
对于大多数人来说，减肥表现在两个方面，第一是降低体重，很多健身初学者或大多数人对于健身，减肥或者运动的理解是从体重秤上的数字开始的。随着健身知识理念的普及和提高，逐渐认识到减肥，准确地说是减脂的重要性。毕竟脂肪太多，不是一件好事。 （更多…）
腹部脂肪包含内脏周围的脂肪和皮下的脂肪两部分，如何减去腹部脂肪?最好的办法是饮食控制和规律的体育锻炼相结合，在运动方面提倡有氧结合力量练习的效果更好。
首先，你需要运动，每周进行2~3次(每次30~40分钟)的有氧是不够的，最好再结合部分力量练习，进行整体训练。腹部脂肪的作用主要储存能量，想减去就要多消耗能量，而腹部力量练习并不能直接减去腹部脂肪，但通过练习可以提高机体的代谢效率和激素效应。若只是单独的仰卧起坐和局部的练习对于减少腹部的脂肪意义并不大。
其次，需要正确的饮食。有些人认为平坦腹部成就于厨房，而不是健身房，也是有一定道理的。
最后，也是重要的必需要坚持。减少腹部的脂肪，要记住的是摄取的能量要少于消耗的，并坚持，不存在什么奇迹的。为减少脂肪，正确的饮食和规律的运动要成为一种习惯，运动生活化。
转知乎上的一篇文章，有些颠覆我们的传统认识 http://daily.zhihu.com/story/3929176
2. 为什么单身，因为你不仅仅丑，而且还嫌别人丑
3.总有这样的人，该干活的时候职业不起来，玩的时候又放不开
4. 只有看尽人世繁华并且有能力随意享受繁华的人才有资格说淡泊名利之类的话
5. 吹牛逼是一些人的天性。当对于一些话题自己乏善可陈时，就会搬弄外援：我有个朋友，拥有比你们更牛逼的经历。讲完后洋洋得意，潜台词是作为其朋友，自己肯定也不会差到哪去
6. 富人生活千姿百态，穷人大致相同
7. 上帝再给你关上一扇门的时候，会顺手给你把窗也堵上，没错就是让你撞墙啊
8. 如果上天没有给你想要的，不是你值得拥有更好的，而是你不配
9. 努力不一定会成功，可不努力会很轻松哦 （更多…）
平台期（plateaus），身体开始适应目前的热量摄入支出平衡，要想突破，本质上要打破这种动态形成的平衡。
一. 开始有计划增肌，提高整体MBR。
运动前先做无氧力量训练，再做有氧。
二. 提高蛋白的摄入，碳水中增加蔬菜的量。总热量的摄入增大，从而慢慢从节食减脂恢复到正常饮食，但是热量应维持在基础代谢内。
三. 同时增大无氧和有氧的运动量。
心情低落，那就去散散心吧
沿108国道登山，历经无数弯道，跨越在丛山峻岭中。
积雪点缀在山间，虽然有太阳，但气温很低。
接近山顶，阳光变得很明媚。
历经两个多小时，终于登上山顶。空气异常的好，难得一见的阳光蓝天显现在面前，看远处无数的山峰，心情顿时好舒畅。
下车晒晒太阳。
经过一段平顺的山顶，开始下传说中18拐。
陡峭的山路
从山上下来，途径十渡出来。冬天的十渡显得分外荒凉，唯有这条表面结冰河还可以看看。
