腹部脂肪包含内脏周围的脂肪和皮下的脂肪两部分，如何减去腹部脂肪?最好的办法是饮食控制和规律的体育锻炼相结合，在运动方面提倡有氧结合力量练习的效果更好。
首先，你需要运动，每周进行2~3次(每次30~40分钟)的有氧是不够的，最好再结合部分力量练习，进行整体训练。腹部脂肪的作用主要储存能量，想减去就要多消耗能量，而腹部力量练习并不能直接减去腹部脂肪，但通过练习可以提高机体的代谢效率和激素效应。若只是单独的仰卧起坐和局部的练习对于减少腹部的脂肪意义并不大。
其次，需要正确的饮食。有些人认为平坦腹部成就于厨房，而不是健身房，也是有一定道理的。
最后，也是重要的必需要坚持。减少腹部的脂肪，要记住的是摄取的能量要少于消耗的，并坚持，不存在什么奇迹的。为减少脂肪，正确的饮食和规律的运动要成为一种习惯，运动生活化。
转知乎上的一篇文章，有些颠覆我们的传统认识 http://daily.zhihu.com/story/3929176
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平台期（plateaus），身体开始适应目前的热量摄入支出平衡，要想突破，本质上要打破这种动态形成的平衡。
一. 开始有计划增肌，提高整体MBR。
运动前先做无氧力量训练，再做有氧。
二. 提高蛋白的摄入，碳水中增加蔬菜的量。总热量的摄入增大，从而慢慢从节食减脂恢复到正常饮食，但是热量应维持在基础代谢内。
三. 同时增大无氧和有氧的运动量。
心情低落，那就去散散心吧
沿108国道登山，历经无数弯道，跨越在丛山峻岭中。
积雪点缀在山间，虽然有太阳，但气温很低。
接近山顶，阳光变得很明媚。
历经两个多小时，终于登上山顶。空气异常的好，难得一见的阳光蓝天显现在面前，看远处无数的山峰，心情顿时好舒畅。
下车晒晒太阳。
经过一段平顺的山顶，开始下传说中18拐。
陡峭的山路
从山上下来，途径十渡出来。冬天的十渡显得分外荒凉，唯有这条表面结冰河还可以看看。
