最近看了一些健身理论，并实践，效果不错：
1. 1-5RM增肌明显，力量和速度锻炼显著，但是耐力增加不明显。10-15RM增肌不明显，但是力量、速度和耐力均长进比较快。30RM耐力提高明显，但是增肌、力量和速度都较差。对初健身的人而言，8-12RM是最有效的。
2. 8-10组，60-90分钟强力训练是最有效的。一般人，2-3组就结束，结果就是几个月效果都不明显。
3. 退让性训练速度减慢，切勿快速放下并顶峰收缩。追求数量而牺牲了质量是大忌。
4. 组间休息少于一分钟。
5. 腹肌练习的频率大于4次/周，其他大肌肉群每周小于3次.
值得信任是个人最好的软实力，也是巨大的人生财富。一个人能靠得住，给人以信任感，是长期积累起来的，然而信任的崩塌，在一瞬间就可以完成。留住信任，积累你的人生财富，做一个值得信任的人：
1. 做一个能保守秘密的人。一个人愿意把心中的秘密告诉你，无论出于何种目的，在他（她）心中，你一定是个靠得住的人。无论何时何地，都不要轻易透露别人，更不要动辄拿着这点秘密反过来取笑或要挟他（她），不管他（她）的地位多么卑微、年龄多小，否则这个陋习可能使你一辈子都不会有知心人，更不可能被人委以重任。
2. 别人尊重你的时候，还对方以敬意。一个人对你毕恭毕敬，或许只是职业的要求，或许只是对你某一方面成就的羡慕，或许只是对你某种行为的敬意，或许只是对你职位的恭敬，或许只是对你外形的第一反应…不管怎样，别人尊敬你的时候，不要高高在上轻视别人而作贱自己。
3. 做一个言行一致的人。不轻易答应别人的要求，但答应了就办到，办不到的提前告知； 有意见当面说清，有批评当面指出，不在别人的背后说一些闲言碎语；
4. 打造自己职业化的专业技能。专业水准高人一筹，做事干净利落。
新年的第一天，彻底打扫房间，花了一天整理、熨烫衣物。
新的一年，从干干净净开始！
支付宝总裁樊治铭，比较有深度和独特观点
世纪佳缘、梯子网创始人龚海燕，演讲没多少感染力，观点也无新意
搜狗CEO王小川，比较失望，没新意
小米联合创始人王川
小米联合创世人黎万强
父母在哪里，家就在哪里
不管我们走到哪里，我们总会牵挂这个地方，那里有我们最亲的人。
一个人的价值，在于被别人需要。
一个优秀的人，往往知道提高自己的重要度，也就是提高自己被需要的程度。
精湛的专业水准，美和积极的精神力量，是提高一个人被需要程度的重要方式，可以帮你走的更远。
不要在乎被别人利用，有时候被利用未必是坏事，最可怕的是，已经没有人愿意利用你。
不要在乎付出，只要你的付出是别人需要的，付出终将可以转化为回报。
